3 km

2 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x100kg 5x105kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg(waga samych talerzy) 4. Podciąganie sztangi szeroko do [...]

Możliwe, że był. Nie chce mi się szukać Idzie turysta i widzi bace kucającego w krzakach. -Baco, co robicie? -Srom, nie widać? -A spodnie? - O k***a! Mocne! Przychodzi baca do ubikacji. Czeka, czeka, wszystkie kabiny zamknięte. Zniecierpliwiony zapytuje: - Je tam kto? W odpowiedzi dochodzi go zduszony głos: - Tu się ni je, tu się sro! Stoi baca na [...]

NOWY TRENING, WIĘC LICZĘ TYGODNIE OD NOWA :-D POPRZEDNI ROBIŁAM PRZEZ 3 TYGODNIE. SOBOTA (7 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9708cc8fc8e242aba38d5ccf31ca753c.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek [...]

Podbiję nawet wyżej ;-) czy ROP plus jedno długie wybieganie w miesiącu na 20km pozwoli Ci satysfakcjonująco przygotować się do biegu na 42 km? Satysfakcjonująco przygotować, czy przygotuje do satysfakcjonującego przebiegnięcia? Bo jest różnica. Co to jest satysfakcja? 3 z przodu, czy 4h30" może być?

Wczorajsze wybieganie na 14km wyglądało tak: zrealizowałem ponad 10 minut biegu w strefie 3. W moim przypadku jest to około 5:34-5:59/km. Jak widać na zrzucie jest tego więcej :-PP więc środek E3 zaliczony. Drugi jaki chciałem wykonać to S2, czyli zrywy. Tutaj mam 8x20s przyśpieszeń. Po prostu starałem się przez 20 sekund przyśpieszać, i max tempo [...]

Brann wg wskazań tętna z zegarka można biec tak więcej niż km i u mnie się czesto zdarza %-) Musze sobie te strefy tętna od nowa wyznaczyć, bo mam nowe tętno maksymalne ;-) 2.10 wtorek Trening w domu Rehabiltiacja i wzmacnianie: 1. Mobilność barków 2. Rotatory (odwodzenie x20, przywodzenie x20, wiosło x50) 3. Obwód 3x - ściąganie gumy do klatki [...]

Niedziela Wb2 Po wczorajszym lasku mega ból w nogach. Musze wrócić na stałe raz w tygodniu do lasu bo czarno widze to bieganie. Dziś ogólne zmęczenie. Na pierwszych dwóch kilomterach myślałam, że padnę i nie zrobię 8km. Na czwartym jakoś się rozbiegałam i nawet te 8km poszło. Tętno nie przekroczyło 170 więc powinnam zrobić jeszcze jeden km a [...]

Czech Lukas Bauer triumfował w biegu łączonym (15 km technika klasyczną+15 km techniką dowolną) podczas zawodów w szwedzkim Falun zaliczanych do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata w biegach narciarskich. Dla lidera PŚ był to siódme zwycięstwo w karierze. Czech wygraną to przybliżył się do wywalczenia Kryształowej Kuli. Drugi na mecie był [...]

3.09.2013 - trening biegowy rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~20 min Czas: 28,12 min Dystans: 6,07 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 21,9 km/h Temperatura: 13* http://img837.imageshack.us/img837/7981/gwft.png

Tydzień bardzo luźny. W sobotę wystartuję w biegu 3 kopców. Będzie ciężko, bo trasa generalnie góra/dół. Poza tym, trenejro ordynuje mi zawsze 1 tydzień lżejszy po dwóch mocniejszych. Wczoraj pływanko. Nie chcę zabrzmieć jak typowy neofita, ale zaczyna mi się to podobać. Cały czas bardzo kaleczę, ale zdecydowanie mniej się męczę i mniej walczę w [...]

dzien 2 Jestem meduzą TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg dotrwalam do końca 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko, zastanawiałam sie nad zmniejszeniem do 3kg ale jednak wzięłam 4 i jakoś sie udało 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x25kg był zapas wiec zwiekszalam...i ledwo [...]

Ostatnimi czasy zaniedbałem dziennik ,praktycznie od czasu jak testowałem HST nie robie wpisek Składa się na to wiele czynników ale i moje lenistwo i prędkość neta która nie rozpieszcza. Postanowiłem zrobić małe podsumowanie ty 6 miesięcy spędzonych na misji: WYMIARY 17.10.09 20.04.10 KLATKA 109,5 [...]

Dobra, kilka konkretów: 1. Biegam regularnie (6-7 razy w tygodniu) od ok. 2-3 tygodni. 2. Nie chudnę (dieta? ciężka sprawa, ja nie gotuję, a nikt mi specjalnie żarcia robił nie będzie ;)) - za to kondycja rośnie w ekspresowym tempie (wcześniej po chodzie ok. 6 km/h przez 10 minut miałem puls 150 - teraz do 140, zero zadyszki czy coś, 9 km/h to już [...]

Dzień 47 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" [...]

DZIEŃ 2 - 4 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,31 km - 8:14 - tempo 6'18 B. OLY Power snatch, znajdź 1RM w zestawie: 1 hang 1 low hang (zaraz za kolanem) 1 z ziemi 20/30/40/45/50/55/60/65 EMOM 5: 1 kompleks na 80% 1RM 5 x 52,5 kg C. WOD AMRAP 20: 4 power snatch 60/42,5 kg 12 chest-to-bar pull up 48 double unders Wynik: 3 rundy + 1 Power Snatch D. [...]

Jak są oznaczone kilometry to i tempo można policzyć w głowie :-) a jak się biegnie 21km (lub nawet 42 - ale tutaj zmęczenie) to całkiem fajnie sobie liczyć w pamięci, jest zajęcie. Tempo, jesli go nie czujesz idealnie - musisz kontrolowac caly czas, a nie co km - jak polecisz za szybko poczatek - na koncu stracisz wielokrotnie wiecej. Co do [...]

Sobota - trening - poniewaz jutro biegne sobie polmaraton - mimo ze to bieg kategorii C - niemal treningowy, to jednak nie wypada biec ponizej pewnych ram przyzwoitosci - ktore sobie wyznaczam na tym dystansie na 01:49:59 - tedy dzis rower odpuscilem - bez zalu, bo wichurzyska okrutne przyszly a ja na publicznej drodze mam stres ze mnie wiatr pod [...]

Mundial wygraja Niemcowie, Holendrzy.. ewentualnie Hiszpanie. Znaczy sie europejski futbol. Reszta swiata gra zacofana pilke i nikt z tym nie moze polemizowac ;) Ja dzis biegalem - sile biegowa, dwa rozbiegania po 5 km, 3 serie interwalow po 6 powtorzen jednominutowych w tempie 3'30" - ostro, na zmeczeniu. Pieknie znaczy sie ;) Przed meczem [...]

Tak jak zapowiadalem wczoraj.. tak tez zrobilem. Nie znam lepszej motywacji - wiec oficjalnie oglaszam trzon mojego planu startowego na rok 2015 - zelazna podstawa do zrealizowania. Do tego dorzuce kilka lzejszych imprez i pewnie jakas kobylke biegowa na jesieni, cos wiecej niz maraton, a moze ponownie ForestRun, tym razem z ambicjami czasowymi, [...]

Zaleglosci, poniedzialek silownia - lekki standard, wieczorem rower, mocny interwal plus lekka jazda. Wczoraj interwal biegowy - na profesjonalnie, bo chuda mierzyla czasy na stoper i mnie "trenowala" wrzaskiem - w ostatnim interwale dystans przeciagniety w poszukiwaniu upadku czy jak kto woli odmowy - odmowa nie nastapila ale mialem juz dosc. [...]